[...] 68kg. Trenuje w domowych warunkach około 4 miesięcy a około 2 tyg temu ułożyłem poniższy plan treningowy na masę. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko (normalne pompki na ziemi z obciążeniem -plecak) 14,12,12,10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu 16,14,12,10 - Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Witam Wiek: 25 Wzrost: 178 Waga: 90 Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 12-10-8 powt. (zastanawiam się jakie efekty dałoby dorzucenie 4 serii z 12 powt. ) Na koniec każdego treningu dodatkowo biegam 30min. Suple które planuję zakupić: man scorch (wcześniejsze doświadczenie ze spalaczami: Clen Burexin 3 lata temu, rok temu Animal Cuts ale [...]
[...] na plecach 5x5 Wiosłowanie podchwytem 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 Wyciskanie sztangielek siedzać 3x15 Ogólnie jest wzrost siły bo to mój pierwszy plan treningowy, pompki nawet jednej nie potrafiłem zrobić a teraz normalnie robie 5x5. Chciałbym dorzucić gdzieś podciąganie i coś zmienić związku z czym prosze o porady co tu zedytować bo [...]
Witam Chciałbym mieć lepszą sylwetkę. Moim priorytetem jest wyrzeźbienie kaloryfera, a potem są inne mięśnie.Trenowałem już od jakiegoś czasu (3-4 miesiące) treningiem domatora + ABS II 3 razy w tygodniu (wtedy oba treningi robiłem w tym samym dniu). Oprócz tego trenowałem (i bd. trenował po wakacjach) sztuki walki 2 razy w tygodniu. Przyznam, że [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy : prawie rok(3miesiące na siłce, potem w domu) Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle,obciążenie do 50kg, uchwyty do pompek Witam Niedługo zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem [...]
[...] 20x4 + Russian twist 26x4 Sobota: Biceps + Triceps -Sztanga podchwyt wąski: 10/10/8/8 (robiłem to, ale kontuzja wiec zmienie) -Prostowanie przedramion chwyt neutral 8x3 -Modlitewnik łamana 12x3 -Pompki na poręczach 8/8/6/6 -Czachołamacze skos -: 10/8/8 -Prostowanie przedramion z linką wyciągu dolnego za plecami: 12-10x2 -Odwrotne pompki: 13x3
Witam. Mam 16 lat, 75 kg, 173 cm wzrostu. Jestem bardzo aktywny fizycznie na co dzień. Miałem już styczność z treningiem obwodowym, lecz trwało to tylko maksymalnie do miesiąca. Postanowiłem znowu wrócić do treningów. Niestety nie mam możliwości dostępu do drążka więc lekko zmodyfikowałem trening. Źródło : [...]
Witam! Ostatnio wkręciłem się dość mocno w parkour, i ustaliłem sobie tygodniowy plan treningowy. Zapewne zawiera mnóstwo błędów, więc proszę was, o ew. poprawki :D Dobra: Poniedziałek: Podciąganie nachwytem, podchwytem Brzuszki w zwisie głową w dół na drążku Podciąganie na ręcznikach Pompki na pięściach Wtorek: Wskakiwanie na podest obunóż, na [...]
[...] 8x3 -Modlitewnik łamana 12x3 -Pompki na poręczach 8/8/6/6 -Czachołamacze skos -: 10/8/8 -Prostowanie przedramion z linką wyciągu dolnego za plecami: 12-10x2 -Odwrotne pompki: 13x3 Czwartek: Nogi -Przysiad tylni 8-6/x4 -Wykroki 9x3 -Prostowanie nóg siedząc: 12x3 -Żuraw 10x4 -Uginanie nóg leżąc: 12x3 -Wspięcia stojąc 20x4 -Wspięcia [...]
Siema Pomóżcie mi skorygować moje ćwiczenia i odpowiedzieć na kilka pytań ;P Otóż od 2 miesięcy robię taki trochę trening domatora jestem na redukcji masy nie mam dokładnego planu jakie partię mięśni ćwiczyć bo czytałem na dużo forach że najlepszy plan treningowy to taki którego nie ma nie wiem ile w tym prawdy.... Ćwiczę co drugi dzień z pomocą [...]
Witam wszystkich. Powracam do ćwiczeń po ostatniej przerwie i chciał bym wystartowac z crossfit-em i interwalami. Celem jest redukcja i poprawienie wytrzymałości. Wiec tak interwały to oczywiście HIIT biegowy i na ergonometrze podstawy i założenia znam. Więc tu wszystko jasne. Teraz chciał bym ułożyć trening crossfit i zgrać to w całość :) [...]
Witam wszystkich!! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę ok 75 kg.. Mój staż na siłowni wynosi coś ponad 5 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem pompki ok 6 miesięcy).. Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dać kilka wskazówek, zmian :) Dzięki i pozdro!! ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. - Wyciskanie [...]
[...] 10-15razy sztanga 35kg - wyciskanie sztangi zza glowy 4serie po 10-12razy WTOREK bieg 7-8km wieczorem SRODA klata/triceps 1rozgrzewka rozciagania itp i rowerek 5min -klata pompki ile moge najwiecej ale wolno 4 serie jest to gdzies w granicach 15-20powtorzen zalezy jaka forma xD ale robie naprawde wolno! - rozciganie sprezyny 4 serie po ok [...]
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Sob Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
Płeć : Mężczyna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok ,ale kompletna amatorka bez diety Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] trochę tłuszczu. Teraz liczę na zbudowanie masy mięśniowej. Mój plan ćwiczeń teraz to fbw: wykroki z hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie pompki z obciążeniem 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 serie francuskie wyciskanie stojąc 3 serie Jak kupię stojaki i ławeczkę to [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Na profilu jest Wiek : 17 Waga : 74-77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 6msc Obwód pasa 78 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] ze sztangą z tyłu x3 plecy - wiosłowanie sztangą x2 plecy - wiosłowanie hantlem x2 klatka - wyciskanie w skośie dolnym x3 barki - military press x2 triceps - pompki tylem (+20kg na kolanach) x2 bicepsy - uginanie sztangi stojąc x2 Brzuch - brzuszki (6 powt. z 10kg za głową), wziosy nóg w leżeniu (30 powt.) B nogi - [...]
[...] sa duze. chce zebyscie ocenili plan czy ma on jakis sens ze wzgledu na mala ilosc sprzetu mniej wiecej to wyglada tak ze na sprzecie cwicze glownie bica trica i barki reszta pompki na uchwytach pon:bice 3x12 uginanie sztangi stojac 3x10 uginanie hanli na kolanie 3x10 hantle młotkiem wtorek: 5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na ziemi 5 [...]
[...] 3x8 Fbw B Nogi: wykroki ze hantlami 3x8 Plecy: wiosłowanie, sztanga łamana 3x8 Klata: skos ujemny, wyciskanie hantli 3x8 Barki: wzniosy ramion z hantlami 3x8 Triceps: pompki szwedzkie 3x8 Biceps: modlitewnik 3x8 Dodatkowo na koniec każdego treningu: Przedramiona Kaptur Brzuch ('allahy') 3x20 2. Plan treningowy: dwa dni treningu, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
